Was beinhaltet das MBSR-Training?
Das 8-wöchiges Kursprogramm umfasst:
- ein Vor- und Nachgespräch
- acht wöchentliche Treffen (à 2 1⁄2 Stunden)
- einen Achtsamkeitstag (ca. 6 Stunden)
- ein Kurshandbuch
- fünf Audio-Übungsanleitungen
Was erwartet mich im Kurs?
Im 8-wöchigen Training werden die grundlegenden Achtsamkeitspraktiken vermittelt, wie Körpermeditation (Body Scan), sanfte Yogaübungen, Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen. Impulsvorträge, Selbstwahrnehmungsübungen, reflektierende Gespräche sowie Erfahrungsaustausch untereinander. Praktische Anregungen zum achtsamen und bewussten Verhalten im Alltag.
Tägliches, selbständiges Üben der Meditationen mit Hilfe der Audios zur Integrierung der Achtsamkeit im Alltag ist zentraler Bestandteil des Kurses.
Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.
Jon Kabat-Zinn
Wie wirkt die Achtsamkeitspraxis?
Sie unterstützt, indem wir
- unsere persönlichen Handlungsmuster und Bedürfnisse erkennen
- unsere Stressreaktionen kennenlernen und damit auch die Möglichkeiten aus ihnen auszusteigen
- mit Herausforderungen, Stress und schwierigen Gefühlen gelassener umgehen
- mit Schmerzen und chronischen Krankheiten heilsam umgehen
- innere Ressourcen mobilisieren und effektiv einsetzen
- Gelassenheit und eine freundliche Haltung uns selbst und anderen Menschen gegenüber entwickeln
- Unser Immunsystem und damit unsere Gesundheit stärken
- Kreativität, Selbstvertrauen und mehr Lebensfreude entwickeln.